5 دقائق للتحصين من الإجهاد في العمل
لنكن صادقين: في بعض الأحيان يوم في العمل هو غير ممتع البتة، والإجهاد يبدأ في إلقاء ظلاله. قلبك يتسارع، أنت تندلع في خلايا أو عرق، أو لديك صداع من كل ذلك الصراخ الصامت.
في المرة القادمة، حاول تجنب نوبة التوتر تلك مع هذه الحيل المهدئة من “كاثلين هول”، الحائزة على الدكتوراه ، المؤسسة والرئيس التنفيذي لمعهد الإجهاد.
استراح الصفاء
استغرق وقتا كي لا تهتم. استمع إلى موسيقاك المفضلة (ومما قد يعطيك نقاطاً إضافية إذا كان لديك المكتب الذي يسمح لك بالغناء أو الهمهمة، مما يزيد من فوائد التهدئة). شغل عرض شرائح خاص بك من صورك المفضلة. بعض الناس أيضا يجدون أنه من المهدئ جداً ممارسة التأمل، وممارسة التنفس باسترخاء، أو تكرار تعويذة، مثل “كل شيء على ما يرام في حياتي”، كما تقول “هول”. إذا فشل كل شيء آخر، ضع مقداراً ضئيلاً من زيت اللافندر العطري المهدئ على نقاط نبضك.
أفضل دواء
تذكر المرة التي ضحكت فيها بجد مع أفضل صديق لك لدرجة أنك كدت تبول في بنطالك؟ توقف عما تفعله لبضع دقائق واسترجع لحظة مثل تلك في عقلك. أو، إذا كان لديك حياة كوميدية أقل مما كان مؤخراً، فلتحصل على قهقهاتك في أحد مواقع النكت مثل TheOnion.com أو شاهد كاميرا الويب في مركز الرعاية النهارية للكلاب مثل FogCityDogs.com.
أجري تواصلاً
مع كل ما قد يحدث في حياتك المشغولة جداً، هناك احتمالات أنك لا تستغرق وقتا للبقاء على اتصال مع أصدقائك فضلا عن أنه يجب عليك. جدول بضع دقائق لمراسلة صديقتك عبر البريد الإلكتروني وأبلغها بالتطورات في حياتك. إن فعل شعورك بأنك متصل مع شخص ما سيهدئك على الفور عندما يجد الجد.
أطلق الإندورفين
احتفظ ببعض الأثقال ذات الخمسة أو الثمانية باوندات تحت مكتبك، حتى تتمكن من القيام برفع بعض الأثقال الخفيفة عندما تبدأ الأعباء في العمل. أو تجريب تمارين التمدد الخاصة بنا في مكتبك.
قم بتدوينها
كتابة اليوميات هي وسيلة رائعة ليس فقط للتخلص من تلك المشاعر السلبية، بل وكذلك لقطع الاتصال لبضع دقائق، كما تقول “هول”. يومياتك يمكن أن تكون أي شيء تريده ـــ سواءً كانت مطبوعة أو مكتوبة بخط اليد، أو حتى مرسومة.
نم خلالها
الأسبان قد حصدوا فوائد القيلولة في منتصف النهار لعدة سنوات. والآن حان دورك. “لقد وجدت الأبحاث الحديثة أن القيلولة قد تقلل من خطر الوفاة من النوبات القلبية تزيد الإنتاجية، واليقظة، والتركيز”، كما يقول “وليام أنتوني”، الحائز على الدكتوراه، والعالم النفساني والباحث في جامعة بوسطن ومؤلف كتاب فن الغفوة في العمل. حتى لو لم يكن مكتبك يشجع غفوة منتصف النهار (نعم، بعض أرباب العمل المستنيرين يوفرون غرفاً للقيلولة)، أغلق بابك، ثم ضه قناع(عصبة) للعين، ثم ضع رأسك على مكتبك لمدة خمس أو عشر دقائق. “الحائزون على جائزة نوبل والرؤساء وكبار العلماء، والرياضيين جميعهم يأخذون قيلولة”، وفقا ل”أنتوني”، والذي وجد استبيانه الذي اختبر عدة آلاف من الناس، أن 70 في المئة يأخذون قيلولة في الوظيفة (على الرغم من 70 في المئة من هؤلاء الناس يفعلون ذلك خلسة).
غير تفكيرك
خذ استراحة ذهنية مع لعبة سوليتير أو سودوكو. “اللعب يمكن أن يكون قوياً جدا”، كما تقول هول، “لأنه يمكن أن يزيل تفكيرك عن العمل.”
وقت الشاي
فلتترك إدارة مقهى “ستاربكس” الخاص بك وتناول كوباً من الشاي عندما تجد نفسك منفعلاً أو راكدأً في الساعة الرابعة مساء. في كل مرة نلتفت حولنا، يوجد هناك تقرير آخر أن الشاي الأسود والأبيض، والأخضر يمكنه فعل كل شيء من درء السرطان وأمراض القلب إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق