3 طرق طبيعية لإيقاف القلق
أنا لا أعرف عنك شيئًا، و لكن قلقي وصل إلى حدّه. إنّ العالم حولي يبدو مثل فوضى عملاقة تعصف بي – و مع هبوطي إلى 401 ألف، فإنّ مخاوفي بأنّ الأمور المالية ستسوء قبل أن تتحسن، و قروضي الجامعية و بطاقات الإئتمان و قروض الرهن العقاري ستصبح أصعب من ما سيأتي. و لا تجعلني أبدأ بالانتخابات. ييكيس! أرجوك، ذلك يكفي! (و ذلك يجيء من امرأة يمكنها أن تهزم “بوليانا” في تفاؤلها بعيون مغلقة و بيد واحدة مقيدة وراء ظهرها.)
أنا أعلم بأنّ التوتر بلا هوادة هو شيء غير صحي. إنّ هرمونات التوتر التي تقطر باستمرار في نظامك (بدلًا من حين إلى آخر، عندما تقوم بزيادة معدل نبضات القلب و سرعة التنفس و ذلك من أجل مساعدتك في التعامل مع حالات الطوارئ العاجلة) بإمكانه أن يعيق نظام المناعة لديك، و يقلق نومك، و يزيد من الإلتهابات التي تلعب دورًا في الأمراض المزمنة مثل إلتهاب المفاصل، و داء السكري من النوع الثاني، و أمراض القلب، و المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل أعراض القولون العصبي.
حيث أنني لا أستطيع أن أزيل توتري، فقد قررت أن أتعامل معه بطريقة إيجابية. و منذ أن اتخذت هذا القرار، لقد اكتشفت بواسطة اعتراف بسيط أنّني قلق بحق – و أنا اتخذ خطوات إيجابية من أجل تخفيف مخاوفي – و أنا أشعر بالتحسن و المزيد من السطرة. إليك ما أقوم بفعله للمساعدة في تقليل التأثيرات الغير صحية للدراما الحالية في حياتي.
ابدء بإستراتيجية طويلة الأمد
رهوديولا (رهوديولا الوردية) هي عشبة سيبيرية و التي يصنفها أخصائيو الأعشاب أو “التكييف الجيني” و ذلك يعني أنّه يساعد جسدك في تطبيع استجابته للتوتر. و تشمل الأعشاب الأخرى التي تنسجم مع هذه المجموعة على الجينسنغ الأسيوي و الأمريكي، و الاستراغالوس، و عرق السوس، و كورديسيبس، و ريشي و غيرها. في دراسة جديدة في جامعة كاليفورينا ، تم تشخيص 10 أشخاص بمتلازمة القلق العام و الذين تناولوا الرهوديولا لعشرة أسابيع. و قام 5 منهم بتجربة انفخاض في الأعراض بنسبة 50% على الأقل، و التي تضمنت الكثير من القلق و التوتر و الصداع و التعب و التعرق و الغثيان و الهبات الساخنة. من كان يعلم بأنّه يمكنك أن تحول قلقك النفسي إلى هبات ساخنة؟
“ألكسندر بسترتسكي” الدكتور فالطب و مدير برنامج اضطرابات القلق في كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا، حذرني عبر البريد الإلكتروني بأنّ دراسته حاسمة بسبب حجمها و بسبب أنّ تأثيرات الرهوديولا لم تكن مقارنة مع الدواء الوهمي. و هو يأمل بأن تثبت الدراسات المستقبلية النتائج التي توصل إليها. و حتى ذلك الحين، أنا على استعداد على منح ذلك فرصة. و يقول عالم الأعشاب الرائد الأمريكي “ديفيد وينستون” في برادوي في نيوجيرسي في كتابه، “التكيف الجيني: أعشاب لمنح القوة، و القدرة على التحمل، و إغاثة الإجهاد، بأنّ الرهوديولا لديها “فوائد كثيرة ملحوظة للجهاز العصبي و بإمكانها أن تعزيز اليقظة و يقلل من التعب” من بين غيرها من فوائد مخففات التوتر. و في دراسة على الدواء الوهمي في دراسة تمت على 89 شخصًا يعانون من الإحباط (شرط أن يتعايش مع القلق في كثير من الأحيان) التي أجريت السنة الماضية من قبل الباحثين فالسويد و أرمينيا، فإنّ أعراض أولئك الذين تعاطوا الرهوديولا كانت أقل بشكل ملحوظ.
إنّ مستخلص الرهوديولا المستخدمة في دراسة جامعة كاليفوريا كانت منتشر على نطاق واسع على شبكة الانترنت و في محلات الأغذية الصحية. الجرعة: حبة واحدة لمرتين يوميًا. و إن أخذت صبغة الرهوديولا، فخذ 40-60 قطرات، لثلاث مرات يوميًا.
لكي تتعافى من القلق الآن قم بالتالي
اعمل تأملًا سريعًا. قبل بضعة أيام، حينما كانت ضغوطات المواعيد النهائية و الأخبار اليومية تجعل قلبي ينبض بتسارع حرفيًا، قمت بالنقر على ملف صوتي علاجي من قبل أخصائية نفسية و خبيرة مرشدة بالتأمل و التي تدعى “بيلاروث نابيرستك”. لقد استغرق ذلك مني مجرد بضع دقائق من الاستماع لصوتها الناعم و الهادئ (و الذي حثني على إحاطة نفسي بقوة حامية و غير مرئية) قبل أن أبدأ فعلًا بالشعور بالهدوء و قلت التوتر. قم بإيجاد المزيد من الملفات الصوتية العلاجية في healthjourneys.
خذ الأيبود الخاص بك في نزهة. عندما أخبرتني طبيبتي بأنّني قد أسقط ميتًا إن لم أبدأ بالمشي، عندها قامت بجعلي أقلق. فالواقع، هي لم تقل بالضبط كلمة “أسقط ميتًا” و لكنها كانت عنيفة جدًا فيما يخص جعلي أمشي لمدة 30 دقيقة في معظم الأيام من أجل مساعدتي في اخفاض ضغط دمي السترانوسفيري. لذلك، قمت بشراء حامل شارة ملونة لجهاز الآيبود الخاص بي و انطلقت و وضعت سماعات الأذن في مكانها. و بالنسبة لصدمتي المطلقة (أنا حقًا أكره التمارين القسرية!)، ذابت النصف ساعة
تعليقات
إرسال تعليق