خطوتان صغيرتنا لتقليل الضغط
شهيق. زفير. آآآآه…
” تلك هي اللحظة الأولى منذ أسابيع اضطررت إلى أن آخذ نفسًا فيها” كما صرّحت أختي في اليوم الآخر وهي تقوم بالزفير بصوت عالي.
“تلك هي اللحطة الأولى منذ أسابيع اضطررت إلى أن آخذ نفسًا فيها” كما صرّحت أختى في اليوم التالي و هي تقوم بالزفير بصوت عالي. إنّها تجمع بين زوج لا يعمل، و وظيفة تكرهها و أم عجوز تبلغ 80 عامًا. لقد قامت تصريحاتها بضربي ضربة مدوية، مثل جرس يرن لتسليط الضوء على شيء حقيقي و عميق لنا جميعًا، ربما لأنّ زبونًا قام بقول شيء مشابه لي قبل بضع ساعات. “أنا أحتاج إلى مجال للتفس” كما تقول “جاكي” ( أم لثلاثة أبناء و وظيفة بدوام كامل باعتبارها مديرة في مدرسة.
التقاط الأنفاس. إنّها كناية عن شيء يمكننا جميعًا أن نستخدمه أكثر من: بعض المساحات في حياتنا – مساحة للحاق بأنفسنا، لإعادة الشمل، و لإستقطاب أي شيء قدمنا بالمرور خلاله حتى نتمكن من معرفة شعورنا حياله و ما اللزام علينا فعله بعد ذلك. التوقّف قليلًا للتنفس هو أكثر من مجرد كناية. إنّ أخذ نفس عميق بوعي تام و لعدة مرات هو فالواقع طريقة لتجربة استجابة استرخاء الجسم. عندما تكون تحت ضغط، يكون نفسك ضحلًا. التنفّس ببطء و بعمق يخبر جسدك و عقلك بأنّه لا بأس لك في أن تهدئ،و المزيد من الأكسجين يصل إلى دماغك، و تبدأ نبضات قلبك بالتباطئ. و عضلاتك بالاسترخاء، و تعود إلى سجيّتك بشكل أفضل مما يمكنك من التعامل مع المشاكل التي تواجهك. يساعد التنفّس في إنشاء القدرة على مواجهة التحديات بإصرار و هدوء و صبر و قبول. إنّه يذكرنا بأنّنا نستطيع التعامل مع الأشياء الغريبة الأطوار في حياتنا مع إبقاء الإحباط بعيدًا عنا.
كان لدي فرصة لاستخدام هذه التقنية في يوم آخر – عندما قامت ابنتي و صديقتها بسكب طلاء الأظافر الأزرق على بلاطي الأبيض ذو العلامة التجارية الجديد و حين حاولن أن “ينظفن” ذلك باستخدام مناشف الحمام البيضاء. كنت أرغب بالانفجار. و بعد عدة أنفاس لاحقًا، و على الرغم من عودة إحساسي. نعم، كانت المناشف بمثابة قضية خاسرة. و لكن، شكرًا لبعض الأنفاس العميقة لأنّني لم أكن القضية الخاسرة.
الطريقة الصحيحة و المثلى لتنفّس بشكل أفضل
جرب تمرين الاسترخاء هذا من معلّم التنفّس “أندروا ويل” الحاصل على شهادة الدكتوراه فالطب، و صاحب المؤلفات الأكثر مبيعة و بروفيسور الطب السريري في جامعة أريزونا. المكافأة؟ “الإغاثة المباركة” من التفكير الدائم، كما يقول “ويل”.
- اجلس و اجعل ظهرك مستقيمًا.
- ضع طرف لسانك مقابل المرتفع الواقع مباسرة خلف أسنانك الأمامية.
- قم بالزفير الكامل من خلال فمك مع إصدار صوت كالأزيز.
- قم بالاستنشاق بهدوء من خلال أنفك مع إبقاء فمك مغلقًا مع العد في ذهنك لرقم 4. و احبس نفسك مع العد للرقم 7.
- قم بالزفير الكامل من خلال فمك، و في هذه المرة قم بإصدار صوت الأزيز مع العد للرقم 8.
- قم بالاستنشاق مجددًا و إعادة التمرين ثلاثة مرات ليصبح مجموع الأنفاس التي أخذها يساوي 4.
ملاحظة: إن كان لديك مشاكل في حبس النفس، قم بالإسراع مع التمسك بالعد ل4 و 7و 8. تمرن مرتين يوميًا، ولكن لا تقم بالتنفس أكثر من 4 مرات في اليوم خلال الشهر الأول، لاحقًا، بإمكانك أن تقوم بالتنفس ل8 مرات يوميًا. قد تشعر بدوخة خفيفة كما يقول “ويل”، و لكن ذلك سيزول عما قريب.
تعليقات
إرسال تعليق