5 نصائح لتبقى نشيطاً مع الأطفال و العائلة
أوجدت دراسة السنة الماضية بأنّ الأطفال البدينين و المراهقين يمتلكون العديد من الترسبات في شراينهم عندما يبلغون سن ال45، مما يهيئهم لأن يكونوا عرضة لأمراض القلب و المشاكل الصحية الخطرة الأخرى بصورة مبكرة أكثر من أولياء أمروهم.
نصائح لتبقى نشيطاً مع الأطفال و العائلة
عندما نتطرّق إلى صحّة القلب، فإنّه من المهم بالنسبة لنا ألا نفكّر فقط في صحة أوردة القلب الخاصة بنا فقط، بل يجب علينا أنّ نفكّر كذلك فالأجيال القادمة. و أوجدت دراسة العام الماضي بأنّ بأنّ الأطفال البدينين و المراهقين يمتلكون العديد من الترسبات في شراينهم عندما يبلغون سن ال45، مما يهيئهم لأن يكونوا عرضة لأمراض القلب و المشاكل الصحية الخطرة الأخرى بصورة مبكرة أكثر من أولياء أمروهم.
إنّ كان لديك طفل، فإنّك لا بد من أن ترغب في أن ينمو بصحة ممتازة و ملائمة. و اعلم كذلك بأنّه من الصعب عليك أن تجمع بين العمل، و العائلة و النشاطات الجسدية – بالنسبة لك شخصياً ، لا تقلق على نفسك و على أطفالك. أن تضع مثال صحيًا يعد بداية ممتازة، أظهرت الأبحاث بأنّ الآباء النشيطين جسديًا يزيون إحتمالية أن يكون أطفالهم نشطاء مثلهم. و لكن إن كنت تبحث عن طرق لتجعل طفلك ينخرط في ذلك، فقم بإلقاء نظرة على هذه النصائح.
1 خطط لنشاطات خارج المنزل
قم في أحد المرات في يوم عطلة نهاية الأسبوع بعمل نشاط ما كأسرة واحدة: كالسباحة في الصيف، أو التزلّج في الشتاء، أو ركوب الدراجة في الربيع و الخريف. إنّ الذهاب في نزهة لتناول الغداء – و التباهي ببعض الوجبات الخفيفة الصحية بعد القيام بمجهود جيد – سيقوم بمساعدتك في إمضاء اليوم بدون أي مشاكل.
2 خذوا بعض الصفوف مع بعضكم البعض
قم بالبحث عن نادي للرشاقة و مراكز للتواصل في منطقتك و اسألهم عن صفوف اليوغا أو التمارين الرياضية المقدّمة للأباء و الأبناء مع بعضهم البعض. إن كان طفلك صغيرًا جدًا للمشاركة، فابحث عن صفوف تساعدك في حرق السعرات الحرارية مع طفلك من خلال دمجهم مع حركات اليوغا أو دفعهم نحو تمارين المشي. بدون أطفال؟ ابحث عن شريك فاليوغا أو الدوغا – نعم، يوغا لك و لكلبك.
3 أعد ترتيب غرفة العائلة
في كثير من الأحيان، تكون غرفة العائلة هي مركز الكسل في المنزل: أريكة مريحة،أو أجهزة ألعاب الفيديو، أو رف ممتلئ بأشرطة DVD، و لا يوجد أي شيء يشجع على الرشاقة أو النشاطات الجسدية. يوجد هنالك طرق لإضافة منبهات لطيفة – بطريقة ما – بدون أن تصلح غرفتك كلها أو أن تسحب معدات التمارين الضخمة. ضع حدًا زمنياً لمشاهدة التلفاز الأسبوعية و قم بدمج أساسيات المنزل الضامر تلك لتستطيع ابقاء عائلتك كلها في حركة و نشاط.
4 قم بصنع نشاطات مرحة يومية
بدلاً من نفي كل فرد من أفراد العائلة إلى فعل نشاطات مرحة بصورة منفصلة عن الآخرين، قم بتحويل ذلك النشاط المرح إلى لعبة تقوم فيها بدعوة جميع أفراد العائلة. قم بعمل سباق لمعرفة مدى السرعة التي تستطيعون بها أن تجعلوا المنزل نظيفًا، ثم جربوا أن تهزموا زمنكم السابق في الأسبوع المقبل. قم بتشغيل الموسيقى عندما تقومون بغسل الملابس، و حفّز الأطفال ليقوموا بالغناء و الرقص بينما يقومون بطي الملابس و وضعها بعيدًا. خذوا الكلب في نزهة من بعضكم البعض، و قم بممارسة بعض الجري، أو التزلّج، أو قفز الحبل عندما تقومون بذلك.
5 قم بصنع خطة لعمل الوجبة
تلك ليست بالضرورة أن تكون نصيحة للرشاقة، و لكنّها تستحق الذكر: العائلات التي تأكل طعامًا صحيًا تميل إلى أن تمتلك عادات صحية مثل: النشاطات الجسدية المنتظمة. إن كنتي ترغبين في أن تبدي نحيفة بعد أن تضعي مولودك أو كنتي ترغبين في تناول طعام جيد في نهاية المطاف، فقومي بإشراك جميع أفراد العائلة و عندها تصبحين أكثر عرضة للنجاح. خذي الأطفال إلى أسواق المزارعين و دعيهم ينتقون الفواكه و الخضروات بأنفسهم، و قومي بإشراكهم في تحضير الطعام.عندها يصبحون أكثر عرضة لأنّ يستمتعوا بوجباتهم – و أن يقوموا بتنظيف أطباقهم.
تعليقات
إرسال تعليق