9 أسرار لقلب أكثر صحة
“مشاكل في القلب؟ أنا؟” إذا كانت هذه هي ردة فعلك عندما تسمع الرسائل الصحية – للقلب، فهذا نداء للاستيقاظ: والحقيقة هي أن أمراض القلب تقتل من النساء سنويا أكثر بكثير مما يفعله السرطان. وصحيح أيضا أن منع مشاكل القلب يصبح أكثر سهولة. لقد جمعنا أحدث الحيل ــــ وكلها مدعومة بالبحوث المتينة ـــ للاهتمام بقلبك.
1 اشرب الحليب
وجدت دراسة جديدة برعاية المعهد القومي للقلب والرئة والدم ضمن الناس الذين لا يتناولون الكثير من الدهون المشبعة، أن أولئك الذين تناولوا أكثر من ثلاثة أكواب يوميا من الحليب، أواللبن أوالجبن كان ضغط الدم الانقباضي لديهم (الرقم الأعلى) أقل بحوالي أربع نقاط من أولئك الذين يتناولون فقط نصف كوب يوميا. ارتفاع ضغط الدم يمكن ان يسبب تلفا لشرايينك، يزيد خطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية. ويقول الباحثون الألبان قليلة الدسم هوي الخيار الذكي، لقلة الدهون المشبعة فيها.
2 جرب حركات جديدة
ثلاثون دقيقة من ال “تاي تشي” ـــأحد فنون الدفاع عن النفس الصينية اللطيفة والتي تتضمن سلاسل من الحركات البطيئة والمريحة ـــــ يمكنها أيضاً خفض ضغط الدم. في أحد الدراسات، وبعد 12 أسبوعا من ال “تاي تشي”، أظهر المشاركون انخفاض في ضغط الانقباضي بحوالي 16 نقطة. لتعثر على أحد الصفوف في منطقتك، قم بزيارة موقع Taoist.org.
3 تناول السمك
إن مدى سرعة دقات قلبك عندما تكون في سكون يمكن أن يكون مؤشرا على خطر الإصابة بنوبة قلبية. في الواقع، لقد تم الربط بين معدل ضربات القلب الأعلى في السكون بزيادة خطر الموت المفاجئ. والخبر السار هو أن تناول الأسماك يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب. في دراسة حديثة لكلية الطب بجامعة هارفارد، الناس الذين يتناولون خمس وجبات أو أكثر شهريا من السمك مثل التونة أو السلمون (خبز أو شوي) حصلوا على ما متوسطه 3.2 نبضة في الدقيقة الواحدة أقل من أولئك الذين تناولوا أقل من وجبة واحدة في الشهر. الباحثون يقدرون الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك، على الرغم من أن كيفية مساعدتها ليس أمراً واضحاً.
4 اشرب العصير
يبدو أن عصير الرمان يدرأ خطر تصلب الشرايين ـــ وحتى أنه قد يلغيها. وجدت دراسة حديثة في دورية الأكاديمية الوطنية للعلوم أن عصير الرمان يخفض نسبة تراكم ترسبات الكوليسترول في الفئران بنسبة 30 في المئة. وأظهرت خلايا القلب المعالجة بالعصير زيادة بنسبة 50 في المئة في إنتاج أكسيد النتريك، وهو مادة تساعد على مكافحة الترسبات. هناك الكثير من الطرق الشهية لتناول دوائك: تم تقديم أكثر من 130 منتجات الرمان في عام 2006.
5 رش بعضاً من فول الصويا
مقدار ضئيل يومياً من صلصة الصويا الداكنة]الحلوة[ (ليس الخفيفة]المالحة[) في التخليل، أو الصلصات المغمسة، أو تتبيلة السلطة، أو الحساء واليخنات يمكن أن تساعد في مكافحة المواد الضارة للقلب المرتبطة بالتدخين، أو السمنة، أو السكري، وفقا لبحث من جامعة سنغافورة الوطنية. يوجد في الصلصة 10 أضعاف المواد المضادة للأكسدة الموجودة في النبيذ، والذي هو أيضا- صحي للقلب (باعتدال). ولكن احترس: صلصة الصويا غالبا ما تحتوي على طن من الملح، والتي يمكن أن ترفع ضغط الدم. تفحص ملصقات العبوة للإصدارات الأقل ملوحة.
6 شيء لحس الفكاهة لديك
الناس الذين شاهدوا الأفلام الكوميدية مثل” ذيرإز سمثينج أباوت ماري” لديهم تدفق الدم أفضل مقارنة مع أولئك الذين يشاهدون الأعمال الدرامية مثل “سيفنج برايفت ريان“، وفقا لدراسة أجريت في جامعة ميريلاند في كلية الطب في بالتيمور. الباحث الرئيسي “مايكل ميلر”، الحائز على دكتوراه في الطب، ومدير مركز طب القلب الوقائي، يوصي ب 15 دقيقة من الضحك يوميا.
ليس لديك ما يكفي من الوقت للأفلام أو المسلسلات؟ احصل على قهقهاتك في أي وقت من قسم الكوميديا على اليوتيوب.
ليس لديك ما يكفي من الوقت للأفلام أو المسلسلات؟ احصل على قهقهاتك في أي وقت من قسم الكوميديا على اليوتيوب.
7 لا تبخل في النوم
النساء اللواتي ينمن أقل من خمس ساعات كل ليلة لديهن خطر أعلى بنسبة 30 في المئة للإصابة بأمراض القلب من اللواتي يحصلن على ثماني ساعات من النوم، وفقا لدراسة من مستشفى بريجهام ومستشفى النساء في بوسطن. الكثير من النوم القليل(المتقطع) قد يؤثر تأثيراً مدمراً على هرموناتك والسكر في الدم، وضغط دمك. لذى بعد حصولك على 15 دقائق من الضحك، أطفئ الحاسوب واخلد للنوم.
8 تنفس بعمق أكثر
يمكنك خفض ضغط دمك عن طريق أخذ 10 أنفاس في الدقيقة (بدلا من المعتاد وهو 16-19 نفساً في الدقيقة) لمدة 15 دقيقة يوميا على مدى شهرين، كما تشير الدراسات. الباحث “ديفيد أندرسون”، الحائز على الدكتوراه، وهو خبير في ارتفاع ضغط الدم في المعهد الوطني للشيخوخة، يقول أن التنفس الضحل (أكثر نبضاً في الدقيقة) قد يؤخر إفراز الجسم من الملح، وهو منشط لضغط الدم المرتفع.
9 اشعر بالإيقاع
وجد فريق من الباحثين من جامعة أكسفورد أن الإيقاعات الموسيقية البطيئة التأملية ، يمكن أن تؤدي إلى انخفاض صحي في معدل ضربات القلب، في حين أن الإيقاعات الأسرع تزيد سرعة التنفس والدورة الدموية. هل يوجد لديك موسيقى راقصة على جهازك الآي بود؟ حاول مزج بعض أغاني الجاز على نحو الهادئة، أيضا.
تعليقات
إرسال تعليق