التفكير الإيجابي يؤسسك للنجاح
إنك تعمل بجد للإقلاع عن التدخين، أو تناول الطعام الصحي، أو ممارسة التمارين أكثر. أنت ملتزم حقا. ثم قمت بارتكاب زلة واحدة صغيرة، وميل الناس إلى التخلي عن الإشارة إليك(الاستهزاء بك) – هو أمر صعب. كيفية تحدثك إلى نفسك في تلك اللحظات يمكن أن تساعدك على البقاء على هذا المسار أو اتخاذ منعطفات غير مشجعة.
التفكير الإيجابي يؤسسك للنجاح
خذ بعين الإعتبار هذه الدراسة: قامت إحدى مجموعات رياضيي كرة الماء باستخدام الحديث النفسي الإيجابي بينما تعلموا مهمة جديدة. لكن مجموعة أخرى لم تقم بذلك.
الرياضيين الذين قاموا بتغذية أدمغتهم بالأفكار المتفائلة تحسنوا أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كان لديهم أيضا أفكار متداخلة أقل وكانوا قادرين على التركيز أكثر على ما كانوا يتعلمونه.
عندما تجد أفكارك تنحرف نحو السلبية، كيف يمكنك إعادة نفسك مرة أخرى إلى آفاق أكثر إشراقا؟ جرب أحد هذه التقنيات.
إذا لم يكن بمقدورك قول شيء جميل…
“إذا جاءك أحد أصدقائك وكان يشعر بالإحباط، هل ستضربه على رأسه؟ على الأغلب لا – مع ذلك فإن هذا ما نفعله في كثير من الأحيان لأنفسنا “
، كما تقول “صوفيا ريدن جريه”، الحائزة على الدكتوراه. وهي مديرة الصحة النفسية في مركز ديوك للحمية والرشاقة في “دورهام” بولاية نورث كارولاينا.
وأنت تحاول أن تصبح أكثر إيجابية، ابدأ من خلال مجرد ملاحظة كم مرة تحدثت إلى نفسك. إذا كان الصوت الذي تسمعه في رأسك هو لشخص لا تريده أن يكون حولك، فقد حان الوقت لاستبداله.
“إذا في المرة القادمة التي تقوم فيها بضرب نفسك، أسأل: إذا كنت أتحدث مع أفضل صديق لي الآن، كيف لي أن أشجعهم؟ تحدث إلى نفسك بلطف كما لو كنت تتحدث لشخص تحبه”
، كما تقول “ريدن جريه”.
في لحظة سيئة، من الممكن أن تقوم باستبعاد كل العمل الشاق الذي قمت به.
“لكن إذا تتبعت نجاحك، لديك دليل ملموس على تغير جهودك المبذولة وسلوكك”
، كما تقول “ريدن جريه”.
وزنك هو أحد الأشياء التي يمكنك تتبعها. لكن الاعتماد على هذا السجل وحده قد لا يكون أفضل اختياراتك، لا سيما إذا كان لديك الكثير من وزنه لتخسره.
تتبع عدة سلوكيات، مثل النشاط البدني اليومي، عدد المرات التي تتناول فيها وجبة الإفطار، وسواء ما إذا كنت تذهب إلى حصص الصالة الرياضية، وحتى عدد المرات التي تختار وجبة خفيفة صحية، كما تقترح “ريدن جريه”.
بهذه الطريقة إذا عصفت بك أحد لحظات التخريب الذاتي، يمكنك إخراج سجلاتك – والاحتفال بكل خيار صحي واحد قمت بها.
اجعل لديك عادات مضادة للفشل
قد تكون سمعت المثل، “لا فشل، بل تغذية راجعة فقط.” وهذا يعني بدلا من شعورك بالسوء عن شيء لم يتم كما أردت، انظر إلى ما حدث من مكان أكثر موضوعية، وأقل عاطفية.
فلنقل على سبيل المثال ازداد وزنك 2 باوند. يمكن القول، “حسنا، لقد ضاع هذا الأسبوع سدى. سأصبح بدينا إلى الأبد.” وهذا يسمى استجابة الفشل.
أو يمكن أن أقول لكم، “وزني قد ازداد، أنا أتساءل عما إذا كان الملح في صلصة الصويا الليلة الماضية قد أحدث فرقا. لن أفعل ذلك في الأسبوع المقبل.” وهذا يسمى استجابة التغذية الراجعة الإيجابية.
طريقة أخرى للنظر في مفاهيم الفشل أو التغذية الراجعة هو النظر في هذين النوعين من العقليات التي وصفها كارول دويك” ، الحائزة على الدكتوراه، وأستاذة علم النفس في جامعة ستانفورد.
“عقلية ثابتة” هو الاعتقاد بأن خصائصك أو مواهبك لا يمكن تغييرها.
“عقلية النمو” هو الاعتقاد بأنه بإمكانك دائما التطور أكثر.
الرأي الثاني هو عن الاستمرار بالأمل دائما.
عندما تخرج فكرة الفشل من معادلة هدفك، فالذي سيبقى لك هو النجاح والتعلم.
اقرا ايضا:
تعليقات
إرسال تعليق