الوزن المفرح مقابل الوزن الصحي
الاحتمالات هي الآن أنك تزن أكثر مما كنت عليه قبل 20 سنة. معظمنا يحصل له ذلك. ولا يقتصر الأمر على زيادة نمو محيط خصرك، ولكن وزنك المثالي قد ازاد أيضا. في استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب مؤخرا، 60٪ قالوا أن وزنهم هو الوزن المناسب تقريبا. هذه هي تقريبا نفس النسبة المئوية للأمريكيين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ما هي الحقيقة حول “وزنك المفرح” وزنك الصحي؟ هل هم متقاربون أكثر مما نعتقد؟ أو أبعد عن بعضهما البعض من أي وقت مضى؟
هل كونك تعاني من الوزن الزائد يعتبر أمر غير صحي؟
فكرة كون الشخص يعاني من زيادة الوزن هو أمر غير صحي انتشر حدوثه بسرعة كبيرة عام 2013. وذلك عندما ذكرت دراسة نشرت في مجلة “أميريكان ميديكال أسوشييشن”(مجلة الجمعية الطبية الأميركية) أن الأشخاص الذين لديهم زيادة الوزن لغاية 30 باوند هم أقل عرضة للموت في وقت مبكر من الناس الذين هم في وزنهم الطبيعي.
وكشف تحقيق بالرغم من أنّه تم توثيق العيوب والأخطاء الرئيسية فيه في طرق وأساليب الدراسة أن وزننا المفرح ليس صحيا في نهاية المطاف.
و ماذا كذلك، أظهرت عقود من البحث أن السمنة تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة. هذه الباوندات الزائدة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض، من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى الخرف وبعض أنواع السرطان. الزيادة في مقاس التنورة التي ترتديها خلال أي عقد من عمرك ما بين منتصف العشرينيات، ومنتصف الخمسينيات، على سبيل المثال، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض ثالث وهو سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث.
المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة، وخاصة الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، يمكن أن يكون لها تأثير على المدى الطويل.
“تلك أمراض يتوجب عليك إدارتها والتعامل معها ليس فقط لبضعة أشهر، ولكن لمدى الحياة”، كما تقول اخصائية التغذية “راشيل برانديز “. “وهي تؤثر على صحتك، ومحفظتك(نقودك)، ونشاطاتك اليومية. وستقضي المزيد من الوقت في مكتب الطبيب والمزيد من المال على الدواء. حاول دومًا أن تدير و تتعامل مع مرضك و أن تشعر على بأنك أفضل.” الأمر الذي هو على المحك – كما تقول – هو جودة الحياة الخاصة بك.
رغم ذلك، ما يزال الكثير منا لديه صعوبة في مواجهة وزننا. وتقول “برانديز” معظم الناس “يصدمون” عندما يقفون على الميزان.
لعبة المتغيرات ال 3
1 اعرف مؤشر كتلة جسمك(BMI) ومقاس خصرك.
يعتمد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI) على طولك ووزنك. انها وسيلة جيدة للمساعدة على قياس الدهون في الجسم – وقياس احتمالات الإصابة بالأمراض. ولكنها ليست مضمونة. إذا كنت مفتول العضلات، يمكن ل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI) المبالغة في تقدير الدهون في الجسم. إذا كنت من كبار السن وكتلة العضلات لديك أقل، فيمكن أن يقل تقدير الدهون في الجسم. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مجرد تخمين للعلاقة بين وزنك وصحتك، كما تقول “سالي ستيجان”، ممرضة مسجلة وأخصائية تغذية من أتلانتا.
2 مقاس خصرك
مقاس خصرك يمكن أن يعطي صورة أفضل لصحتك – وخاصة إذا كنت مفتول العضلات. ببساطة خد شريط قياس و ضعه حول خصرك، فوق سرتك تماما. إذا كان مقاس خصرك أكثر من 35 بوصة (للمرأة) أو 40 بوصة (للرجل)، فقد حان الوقت لاتخاذ بعض الإجراءات.
3 انسى وزنك المثالي.
بعض الأطباء لا يحبون حتى التحدث عن الوزن المثالي. هذا لأنه في كثير من الأحيان قد يبدو من الصعب جدا الوصول إليه. الحقيقة هي، إن فقدان كميات صغيرة ومتساوية من الوزن تعتبر صحية.
اهدف لتخفيض الوزن بدلا من التركيز على الوزن المثالي، كما تقول “برانديز”. خسارة الوزن بنسبة 7٪ إلى 10٪ لها تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، كما تقول. بمجرد وصولك إلى هذا الهدف، وستبدو ال 10٪ القادمة أسهل بكثير.
وتتفق “ستيجان” على أن التغييرات الصغيرة تكون أكثر عرضة لتصبح دائمة، ومع مرور الوقت، لها تأثيرات كبيرة.
لم يفت الأوان بعد.
كلما تقدمت في السن، تتقلص كتلة عضلاتك. ولكن يمكنك زيادة كتلة عضلاتك الهزيلة والحفاظ على دهون جسمك منخفضة، حتى في الثمانين من عمرك، كما أظهرت الدراسات. سيكون لديك أيضا توازن واستقرار أفضل، والتي سوف تساعدك في منع تكسر العظام.
اقرا ايضا:
تعليقات
إرسال تعليق