كيف تحصل عل علاقة صحية مع طعامك
إذا كان لديك اضطراب الشراهة عند تناول الطعام أو تعتقد أنك قد، يمكنك معرفة كيفية تشكيل علاقة إيجابية مع المواد طعامك — والتي يمكنها أن تساعدك على التوقف عن الإفراط في الأكل.
فكر في الطعام كمصدر للتغذية والطاقة بدلا من كونه شيا لتخفيف الضغط أو تجنبها. قد يبدو الأمر صعبا في البداية، لكن يمكنك تغيير شعورك اتجاه الأمر وأنت تحسن عادات تناول الطعام لديك.
لا تقم بعمل حمية
الشره قد يجعلك تجني زيادة في الوزن، كما هو الحال بالنسبة للكثير من الناس. ولكن محاولة خفض السعرات الحرارية أو عدم تناول أنواع معينة من الطعام يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، والتي يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للتعافي من الاضطراب. يمكنها أن تؤدي إلى حلقة دائرية من الحمية والشره التي من الصعب كسرها.
إذا كنت تريد انقاص وزنك، تحدث إلى طبيبك حول متى وكيف يمكنك فعل ذلك. يجب عليك أن تتأكد من أنها لن تؤثر على تعافيك. باستخدام المساعدة المناسبة، قام كثير من الناس بفقدان الوزن بعد التوقف عن الشره.
اقرا ايضا:الوزن المفرح مقابل الوزن الصحي
اجعل من الوجبات المنتظمة عادة
لا تترك أو تنسى وجبات الطعام. كونك جائعا جدا ممكن أن يجعلك أكثر عرضة للزيادة في الأكل. كما أنها أيضا ترفع من احتمالات اختيارك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشره.
من المهم أن تناول وجبة الفطور كل يوم، أيضا. وجبة الصباح يمكن أن تساعد في كبح الجوع طوال اليوم.
قم باختيار الأطعمة الصحية لوجبات الطعام والوجبات الخفيفة(المسليات). سوف تحصل على المواد المغذية التي يحتاجها جسمك. قد تشعر أيضا بشهوة أقل للأطعمة غير الصحية التي تجعلك ترغب في زيادة الأكل.
وتشمل الخيارات الصحية الفواكه ،والخضروات، والأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، وصدور الدجاج، وسمك السلمون، واللبن الزبادي اليوناني.
أبق الشره بعيدا عن نظرك
لا تخزن في ثلاجتك وحجرة المؤن بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون، أو مع غيرها من الحلويات التي تجعلك ترغب بالزيادة بالأكل . مجرد وجودهم حولك يمكن أن تكون سببا في بداية الشره.
أيضا، أبق على كمية أقل من الطعام — حتى النوع الصحي — في منزلك بينما لا تزال في مرحلة الشفاء. وبما أن معظم الناس يميلون إلى الشره في سرية، أبق فقط ما تحتاجه من الطعام لفترة قصيرة. الذي يمكن أن يعطيك فرصة أقل للشره.
اقرا ايضا:كيف تعزز ثقتق بجسمك الآن
اطلب المساعدة
أظهرت أبحاث أن طريقة تفكيرك عن الطعام وكيف تتصرف حوله يمكن أن تكون “معدية”. لهذا السبب فإنه من الذكاء أن تقضي بعض الوقت مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين هم أكلة صحيين. قد ترغب في تجنب الاشخاص الذين يعليقون بسلبية على تناولك الطعام أو وزنك.
جد طرقا صحية للسيطرة على توترك
كثير من الناس يأكلون بشره لأنه يجعلهم يشعرون بتوتر أقل، على الأقل في المدى القصير. قد لا تكون قادرا على تجنب التوتر، ولكن يمكنك ممارسة طرق ووسائل صحية للاسترخاء.
ممارسة الرياضة، والتأمل، أو مكالمة هاتفية مع صديق يمكنها تهدئتك وتساعد في تخفيف الرغبة في.
قم بالحصول على مساعدة محترف
عالم نفسي، أو طبيب نفساني، أو معالج متخصص في اضطرابات الأكل يمكن أن يعلمك طرق جديدة للتفكير حول الطعام.
على سبيل المثال، يمكنك تعلم كيفية استبدال الأفكار السلبية بأخرى أكثر واقعية. بدلا من أن تقول، “لقد أكل قطعة بسكويت وأفسدت الأمر، ولذا فإنني قد أتناول أيضا الكمية بأكملها”، ربما تحاول التفكير ب، “لا بأس تناول قطعة واحد من البسكويت بين الحين والآخر”.
يمكن للعلاج أن يعلمك النظر للطعام كمصدر للطاقة والغذاء، بدلا من كونه وسيلة للإحساس بشعور أفضل. يمكن للأدوية (مثل مضادات الاكتئاب) وحلقات الدعم المساعدة في ذلك أيضا.
اقرا ايضا:
كيف تصبح أكثر تفاؤلاً
تعليقات
إرسال تعليق