ما الذي علي تناوله قبل القيام بالتمارين؟
اذا كنت تتناول حمية غذائية صحية وتحصل على ما يكفيك من السعرات الحرارية خلال اليوم لدعم نشاطاتك، فقد لا تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة قبل التمارين. لكن إذا كان ذلك يساعد على بقاء طاقتك مرتفعة، فتناول الوجبات الخفيفة بمكن أن بكون خطوة جيدة.
اختيار الأطعمة المناسبة يعتبر مساعدا. وتأكد من احتواء جسمك على مقدار جيد من السوائل قبل القيام بالتمارين. يوصي الخبراء شرب 16-20 أوقية من الماء في فترة 1-2 ساعا قبل بدء التمارين.
9 وجبات خفيفة لتجربها قبل التمرينات
يتفق الخبراء على أن ما تراهن عليه هو تناول وجبة خفيفة قليلة الدهون، وحوالي من 100 إلى 300 سعرة حرارية، والتي تمنحك مزيجا من البروتين protein والكاربوهيدرات المركبة.
الكربوهيدرات تعطيك الوقود والطاقة. البروتين هو لعضلاتك.
جرب هذه الوصفات الشهية:
- الشوفان مع القرفة والعنب البري أو التوت البري المجفف
- قطعة كاملة من خبز القمح مع زبدة الجوز وشرائح الموز
- عصير الفاكهة مع الزبادي
- الزبادي اليوناني مع الجرانولا قليلة الدسم والتوت
- نصف شطيرة ديك رومي
- الخضار الخام مع الحمص للتغميس
- بسكويت الحبوب الكاملة مع 1 اوقية من الجبن قليل الدسم
- الجبنة المنزلية وشرائح التفاح أو الموز
- خلطة تجريبية مع المكسرات والفواكه المجففة
اقرا ايضا:
ما الذي لا يجب عليك أن تأكله قبل التمرينات
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف — فكلاهما يمكن أن يخل معدتك، يستغرق وقتا أطول لتوصيل الطاقة، ويترككم تشعورون بالركود.
اقرا ايضا:
تعليقات
إرسال تعليق